Penjaskes · BAB 6 Aktivitas Senam

Aan Sunjata Wisahati

24/08/2021 11:32:41

SMP 8 K 13

Daftar Isi

BAB 1 Permainan dan Olahraga Bola Besar BAB 2 Permainan dan Olahraga Bola Kecil BAB 3 Atletik BAB 4 Pencak Silat BAB 5 Kebugaran Jasmani BAB 6 Aktivitas Senam BAB 7 Senam Irama BAB 8 Aktivitas Renang BAB 9 Pendidikan Luar Kelas BAB 10 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2

Bab 6

Aktivitas Senam

Sumber:

http://pakussubukitbatu.files.wordpress.com/

Pada pelajaran keenam ini kamu akan belajar hal-hal berikut:

A. Hakikat Senam Lantai

B . Gerakan Meroda

C. Guling Lenting

D. Gerak Rangkaian pada Senam Lantai

Sebelum mengakhiri pelajaran keempat, kamu harus mencoba menjawab

soal-soal pengembangan kompetensi.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2

Kata Kunci

•

Meroda, guling depan, guling lenting, rangkaian

Motivasi Pembelajaran

Pelajarilah materi senam lantai dalam buku ini dengan sungguh-sungguh sehingga kamu

dapat melakukan gerakan meroda, guling depan, guling lenting serta gerak rangkaian

dengan teknik dan koordinasi yang benar.

Senam Dasar dan Lantai

Hakikat senam lantai

Macam-macam gerakan

Gerakan meroda

Gerakan rangkaian

senam lantai

Gerakan guling lenting

•

Gerakan meroda dan guling lenting

•

Gerakan guling depan dan guling belakang

•

Gerakan meroda dan guling depan

Peta Konsep

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2

Gambar 6.1

Senam Lantai

Sumber:

http://i336.photo-

bucket.com/

Senam adalah suatu gerakan jasmani yang disusun secara

sistematis dan terencana untuk mencapai kesehatan jasmani

dan rohani. Dengan latihan senam kita dapat mencapai daya

tahan, kekuatan, kelentukan juga keseimbangan yang

baik.

Menurut

Federation Internationale de

Gymnastique

(FIG) senam dapat dibagi menjadi 3 yai-

tu senam artistik, senam ritmik, dan senam umum. Se-

nam lantai tergolong pada senam artistik dan senam ini

dilakukan di atas matras dengan ukuran 12

12 m di

dalam gedung (

Gymnasium

Senam lantai terdiri dari gerakan

tumbling

dan

akrobatik yaitu dengan gerakan guling, keseimbangan, lentingan,

lompat, loncat, lari, dan berputar di udara. Pelaksanaan senam lantai

dibatasi oleh waktu, 50 – 70 detik untuk nomor putra, sedangkan no-

mor putri 70 – 90 detik.

Gerakan senam dapat bermanfaat untuk mengembangkan

komponen fisik, kemampuan gerak, memperkuat otot jantung, dan

memperlancar peredaran darah.

Pada perlombaan senam lantai yang diselenggarakan di atas

matras dalam gymnasium setiap pesenam diberi kesempatan untuk

melakukan kombinasi berbagai gerakan dengan dibatasi waktu yang

ditentukan.

Senam lantai merupakan tontonan yang paling menarik di

antara nomor-nomor senam lainnya. Senam ini dibentuk pertama kali

sebagai nomor perseorangan olympiade pada tahun 1932 (laki-laki)

dan 20 tahun kemudian bagi wanita.

Pada PON VII tahun 1969 di Surabaya nomor senam ini

dilombakan dan hal ini merupakan kelanjutan dikirimnya pelatih T.J.

Purba dari Indonesia ke Jerman Timur kurang lebih 2 tahun sebagai

pelatih senam Artistik.

Bab 6

Aktivitas Senam

Tujuan Pembelajaran

Setelah mempelajari bab ini diharapkan siswa dapat mempraktikkan variasi dan koordinasi rangkaian teknik

dasar meroda, guling lenting, dan gerak rangkaian senam lantai dengan benar.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2

Senam lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat

pada

Federation Internationale de Gymnastique

yang termasuk

senam artistik. Senam lantai yaitu senam yang dilombakan untuk putra

maupun putri tanpa alat yang dilakukan di atas matras dengan ukuran

12 m dengan unsur gerakan guling, keseimbangan, lentingan,

lompat, loncat, dan berputar di udara dengan batas waktu yang sudah

ditentukan.

Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang

dilakukan dengan cara:

Berdiri menyamping arah gerakan.

Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan diangkat ke

atas.

Putar menyamping menyerupai roda dengan tumpuan kedua

tangan.

Ketika kedua tangan menumpu, kedua kaki dibuka lurus ke atas.

Kaki satu per satu diletakkan kembali di matras sehingga kembali

pada sikap pertama.

A. Hakikat Senam Lantai

Gambar 6.2

Latihan gerakan meroda

Sumber:

Dokumen Penerbit

B. Gerakan Meroda

Info Olahraga

Faktor yang menunjang ge-

rakan berdiri dengan ta-

ngan, antara lain sebagai

berikut:

1 . Kekuatan kedua tangan

bertumpu.

2 . Pandangan mata ke de-

pan atas untuk menjaga

keseimbangan.

3 . Kekuatan otot perut un-

tuk mengangkat kaki.

4. Kelentukan otot ping-

gang dan punggung un-

tuk mengangkat, kedua

kaki lurus (rapat).

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2

Guling lenting merupakan gerakan variasi antara mengguling-

kan badan dan tendangan kedua kaki. Cara melaksanakannya adalah

sebagai berikut.

Sikap jongkok menghadap matras.

Letakkan kedua tangan di matras, angkat

pinggul ke atas

Masukkan kepala di antara kedua tangan

sehingga tengkuk menempel matras.

Bersamaan itu, lecutkan kedua kaki ke

depan atas sehingga punggung melenting

dan berdiri dengan kedua kaki.

Gerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilaku-

kan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.

1. Rangkaian Meroda dan Guling Lenting

Cara melakukan:

a. Berdiri menyamping, sikap melakukan meroda

b. Lakukan gerakan berputar ke samping gerakan meroda

c. Setelah mendarat kaki rapat, bungkukkan badan lalu lakukan

gerakan guling lenting.

Gambar 6.3

Latihan guling lenting

Sumber:

Dokumen Penerbit

Gambar 6.4

Latihan rangkaian meroda dan guling lenting

Sumber:

Dokumen Penerbit

C. Guling Lenting

D. Gerak Rangkaian pada Senam Lantai

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2

2. Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting

Cara melakukan:

a. Sikap jongkok menghadap ke matras

b. Lakukan gerakan mengguling ke depan dengan sempurna

c. Dilanjutkan gerakan guling lenting yang diakhiri dengan sikap

berdiri

Gambar 6.5

Latihan rangkaian guling depan dan guling lenting

Sumber:

Dokumen Penerbit

3. Rangkaian Meroda dan Guling Depan

Cara melakukan:

a. Ambil sikap berdiri menyamping.

b. Lakukan gerakan meroda dengan sempurna.

c. Rapatkan kedua kaki menghadap ke arah matras.

d. Bungkukkan badan, lakukan gerakan guling depan dengan sikap

akhir berdiri.

Gambar 6.6

Latihan meroda dan guling depan

Sumber:

Dokumen Penerbit

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2

Rangkuman

1. Secara prinsip, gerakan senam lantai dapat dibedakan menjadi tiga. Sebutkan ketiga

perbedaan gerakan tersebut!

2. Bagaimanakah cara melakukan loncat harimau?

3. Sebutkan dua gerakan keseimbangan pada senam lantai yang dibahas pada bab ini!

4. Apa kepanjangan dari FIG?

5. Sebutkan empat faktor yang menunjang gerakan hand stand!

Menurut

Federation Internationale de Gymnastique(FIG)

senam dapat

digolongkan menjadi 3 yang meliputi senam artistik, senam irama, dan senam umum.

Senam lantai adalah senam yang dilakukan di atas matras dengan unsur-unsur

gerakannya terdiri atas mengguling, melompat, berputar di udara, serta menumpu dengan

tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada waktu meloncat ke

depan atau belakang.

Perlombaan senam lantai dilakukan di atas matras yang terbuat dari babut dengan

ukuran 12

12 meter yang ditentukan dengan waktu untuk putri 70 – 90 detik dan putra

50 – 70 detik.

Tugas

Kegiatan Siswa

Diskusikan dan lakukan gerakan kombinasi guling depan dan guling lenting

dengan awalan jongkok dan sikap akhir berdiri.

Amati bentuk tubuh pada gerakan guling depan!

Jelaskan arah lecutan kedua kaki serta sumber gerakan saat guling lenting!

Bagaimana sikap badan saat melakukan pendaratan?

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2

Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang tepat!

Refleksi

Setelah kamu mempelajari seluruh rangkaian materi

pembelajaran aktivitas senam dalam bab ini, cobalah kamu lakukan

kegiatan berikut!

Setiap siswa mengulangi gerakan rangkaian berdiri dengan

tangan dilanjutkan roll depan, kemudian dilanjutkan dengan gerakan

guling lenting. Latihan ini dilakukan oleh semua siswa dan guru

mengamati serta mengevaluasi pada gerakan rangkaian ini.

Soal-soal Pengembangan Kompetensi

1. Posisi awal badan untuk melakukan ge-

rakan meroda adalah ....

a. menyamping arah gerakan

b. menghadap arah gerakan

c. membelakangi arah gerakan

d. memutar arah gerakan

2. Posisi kedua kaki saat melakukan ge-

rakan awal gerakan meroda adalah ....

a. dirapatkan

b. dibuka selebar bahu

c. disilangkan di depan

d. ditekuk ke belakang

3. Bentuk gerakan saat melakukan gerak

meroda adalah ....

a. memutar

b. melempar

c. mendorong

d. menekan

4. Posisi awal badan untuk melakukan

gerak guling lenting adalah ....

a. jongkok menghadap arah gerakan

b. jongkok membelakangi arah ge-

rakan

c. berdiri menyamping arah gerakan

d. telentang menghadap arah gerakan

5. Gerak melenting yang benar dilakukan

saat ....

a. pundak menempel matras

b. telapak tangan menempel matras

c. pinggul terangkat ke atas

d. kepala dimasukkan di antara kedua

lengan

6. Sumber gerakan melenting saat guling

lenting adalah dari ....

a. kedua lutut

b. pinggang

c. bahu

d. pinggul

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2

7. Akhir guling lenting yang benar adalah

....

a. berdiri menghadap arah gerakan

b. jongkok menghadap arah gerakan

c. berdiri membelakangi arah gerak-

d. jongkok membelakangi arah gerak-

8. Posisi badan yang benar saat melaku-

kan gerakan meroda, adalah ....

a. menyamping arah gerakan kedua

lengan telentang

b. menyamping arah gerakan kedua

lengan lurus ke depan badan

c. menyamping arah gerakan kedua

lengan dilipat di depan badan

d. meyamping arah gerakan kedua le-

ngan dilipat di belakang badan

9. Arah gerakan melenting saat guling

lenting adalah ke ....

a. depan atas

b. belakang atas

c. samping atas

d. depan bawah

10. Posisi pinggang yang benar saat akhir

gerakan guling lenting adalah ....

a. melenting ke belakang

b. membungkuk ke depan

c. melenting ke samping

d. meliuk ke kanan dan kiri

11. Sumber gerak melenting saat melaku-

kan lenting tengkuk adalah dari ....

a . pinggang

b. paha

c . lutut

12. Arah gerakan lecutan kedua kaki yang

benar saat melakukan lenting tengkuk

adalah ke ....

a. depan bawah

b. depan atas

c. belakang atas

d. depan samping

13. Bagian kaki yang pertama mendarat

setelah melakukan gerakan lenting

tengkuk adalah ....

a. ujung telapak kaki

b. tumit telapak kaki

c. punggung kaki

d. mata kaki

14. Posisi kedua kaki yang benar pada

akhir gerak lenting tangan adalah ....

a. berdiri, kedua kaki dibuka

b. berdiri, kedua kaki agak rapat

c. berjongkok, kedua kaki rapat

d. jongkok, kedua kaki ditekuk

15. Posisi kedua lengan yang benar pada

akhir gerakan lenting tengkuk adalah

....

a. ke atas di samping telinga

b. ke samping sejajar bahu

c. ke depan sejajar dada

d. di samping badan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Jilid 2

B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat!

1. Bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting dengan benar?

2. Jelaskan cara melakukan gerakan meroda dengan benar!

3. Sebutkan prinsip dalam melakukan gerakan meroda!

4. Apa yang dimaksud gerak rangkaian pada senam?

5. Apakah yang dimaksud dengan senam lantai?

6. Sebutkan 3 latihan senam yang mengandung unsur gerakan guling!

7. Sebutkan 3 latihan senam yang mengandung unsur gerakan lentingan!

8. Sebutkan 3 latihan senam yang mengandung unsur gerakan keseimbangan!

9. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan meroda dan mengguling depan!

10. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan mengguling ke depan dan guling lenting!